|
Программа антистресс
Она по силам каждому в домашних условиях.
Умеете ли вы отдыхать? Под словом "отдых" каждый подразумевает свое: кому–то в кайф потусоваться на вечеринке или попить пивка в хорошей компании, кому–то больше по душе поваляться на диване у телевизора или с журнальчиком. Но такое времяпрепровождение по–настоящему не снимет напряжения, накопившегося в теле и психике за трудовую неделю. Чтобы действительно расслабиться, отдыхать нужно осознанно. Вы спросите, как это? Очень просто.
После работы, придя домой, не торопитесь сразу на кухню. Переодевшись и умывшись, уединитесь на десять минут. Отключите телефоны и предупредите близких, чтобы не беспокоили. Комнату проветрите (без сквозняка), постелите на пол одеяло или туристический коврик. Если холодно, то укрывайтесь пледом. Часы расположите в удобном для обозрения месте. Снимите все браслеты, ожерелья и т. п., чтобы ничего не мешало и не отвлекало. Ложитесь…
Ложитесь на спину (если не можете лежать на спине, допускается лечь на живот). Руки и ноги вытянуты вдоль тела, чуть разведены в стороны (максимально комфортное и естественное положение тела). Приняв эту позу, успокойтесь, просто лежите с закрытыми глазами и слушайте окружающий мир. Не вслушиваясь, не анализируя звуки, не ожидая их… Ваше внимание обращено на внешний мир, и вы как бы находитесь в этой среде звуков. Это могут быть крики птиц, где–то играет музыка, ветер шумит или дождь… Вы просто слушаете окружающий мир… Одно это само по себе уже очень приятное состояние. Научитесь получать от этого удовольствие — это главный критерий правильности! В какой–то момент вы почувствуете внутреннее успокоение… На это уделяется 1,5–2 минуты. Теперь, улыбнувшись, можно приступать к занятию.
Начните внутренним взором просматривать зажимы и напряжения в своем теле. Начинаем с левой руки… Вы, не торопясь, от кончиков пальцев взглядом поднимаетесь вверх по руке, к локтю… к плечу (до ключицы, не затрагивая ее)…
Плечи обычно бывают напряжены; там много мышц и требуется порой просмотреть их чуть дольше, чем другие участки тела. Заметив напряжение, вы просто останавливаете на нем свой внутренний взор и дожидаетесь, когда напряжение растворится. Это может быть на любом участке тела… просто понаблюдайте за напряжением, и оно отойдет. Вы можете ощутить тепло, сопровождающее перемещение вашего взгляда. Это приятное состояние. Но специально представлять себе тепло или какие–либо другие ощущения не надо! Просто просматриваем тело.
Далее — правая рука (все то же самое, что и с левой)…
Далее — левая нога… От кончиков пальцев левой ноги поднимаемся вверх к колену… к бедру (до паховой области, не затрагивая ее)… Все по тому же принципу, как и с руками.
Далее — правая нога… Далее — живот… Живот просматриваем по кругу, по часовой стрелке (по ходу кишечника) с самой нижней точки, один–два оборота. Можете в этот момент ощутить, как вместе со взглядом движется теплая волна (но специально ничего представлять не надо!).
Далее — грудь… Опять просмотрим плечи и опускаемся вниз к животу. Далее — спина… Опять плечи, и просматриваем спину вниз, к пояснице. Шея… От головы вниз, к плечам. Лицо… Просматриваем лицо сверху вниз. Сначала лоб, потом глаза и вниз к подбородку. Лицо просматриваем очень внимательно, но без напряжения (с легкой улыбкой). Очень важно освободить от напряжения глаза!
После такого внимательного просмотра вы можете почувствовать, что тело стало максимально (для вас на данный момент) свободным. И теперь просто все отпускаете и наслаждаетесь тем, что происходит… ощущениями, звуками… Ничего не анализируем, не ждем! Просто лежим и наслаждаемся… и ВСЕ!
Возможно, на то чтобы научиться получать удовольствие, у вас может уйти несколько занятий. Но это окупится сторицей. Кстати, если удовольствия нет, значит, упражнение делается неправильно, наверняка где–то вносится какая–то концентрация или старание. А здесь крайне важна естественность!
На всю эту процедуру отведите около 10 минут. С опытом на просмотр будет уходить все меньше времени и больше оставаться на непосредственный отдых.
Перед тем как открыть глаза, обязательно УЛЫБНИТЕСЬ! Потянитесь, расправьтесь… Почувствовав, что пришли в себя, садитесь и посидите еще около полуминуты. Только после это можете не спеша вставать и спокойно идти делать свои дела.
Пользуясь этим простым, но очень эффективным средством, вы научитесь подзаряжаться необходимой энергией, восстанавливаться и поддерживать в себе хорошее самочувствие!
Удачи!
В данном виде это упражнение — самая начальная фаза осознанного отдыха. Если вы захотите осваивать более глубокие и, соответственно, более эффективные разновидности этого упражнения, то разучивание должно проходить только под непосредственным руководством инструктора и не ранее чем через 2–3 недели регулярной практики (2 раза в день по 10 минут) начального упражнения. Это необходимо для должной подготовки организма.
Андрей БАШУН, инструктор курса "Смехотерапии и глубокой релаксации".
"Вести Сегодня" № 159.
Источник: 
|
|
|